Ashwagandha (Withania somnifera) — Adaptógeno para el Estrés

La ashwagandha (Withania somnifera) es una planta adaptógena usada en la medicina ayurvédica durante más de 3.000 años. Su extracto estandarizado KSM-66 es la forma más estudiada clínicamente.

Mecanismo de acción

Los withanólidos, principios activos de la ashwagandha, modulan el eje HPA (hipotálamo-hipófisis-adrenal), reduciendo la producción de cortisol. También actúa como agonista GABAérgico y modula la serotonina.

Evidencia clínica

Un estudio de Chandrasekhar et al. (2012) en el Indian Journal of Psychological Medicine demostró que 300 mg de KSM-66 dos veces al día redujo el cortisol sérico un 28% y los puntajes de estrés percibido un 44% vs placebo.

Dosis y seguridad

Dosis efectiva: 300-600 mg de extracto KSM-66 al día. Calmano provee 300 mg. Bien tolerada. Precaución en embarazo, enfermedades autoinmunes y con medicamentos tiroideos.